 |
|
| Здоровье можно купить... |
|
|||||
|
Исходное положение: встать около стены, свести ноги вместе. Упереться ладонями в стену и на вдохе выполнить 10 отжиманий. Постепенно увеличиваем до 20. Это упражнение полезно и для грудной мышцы, кроме того, красивая походка вам обеспечена.
 Упражнение для талии:В положении сидя. Руки сцеплены за головой в замок, ноги на ширине плеч, держим спину прямо. Не отрывая ног от пола, на выдохе выполняем боковые наклоны, локти заводим за середину бедра. Физически подготовленным особам рекомендуется выполнять упражнения, сидя на корточках.
 Упражнение для внутренней поверхности бедра:Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Возьмите небольшой резиновый мячик и обхватите его коленями. Сжимайте мяч 15-20 раз.
Можно делать, не вставая с постели - в положении лежа. На вдохе поднимите полусогнутые ноги и подтягиваем колени к груди. Руки вытянуты вдоль тела. Повторять 10-20 раз. Укрепляем мышцы пресса. Подтягиваем живот.
 Упражнение для упругих бедер:Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом. Пятками упираемся в пол и на выдохе поднимаем нижнюю часть корпуса, руки при этом вытянуты вдоль тела. Для большей эффективности возьмите резиновый эспандер и растяните его на уровне бедер – это создаст дополнительную нагрузку.
| |||||
Упражнение для ягодиц:
Упражнение для бицепсов и икр:
Упражнение для укрепления пресса: